Mejores

Las 20 Mejores Ejercicios Abdominalesen 2021

Mejores Ejercicios Abdominalesen

Hay mucho más en tu núcleo que tener abdominales de seis paquetes . ¿Quieres ponerte en cuclillas pesado? Necesitas un núcleo fuerte. ¿Quiere mejorar su equilibrio? Lo mejores ejercicios abdominales

Sin embargo, sean cuales sean tus objetivos, lograrlos significa incorporar los mejores ejercicios de abdominales en tu rutina.

Técnicamente, su núcleo consiste en todos los músculos entre su pecho y sus caderas. Sin embargo, probablemente hayas escuchado más sobre tus músculos rectos abdominales (también conocidos como músculos abdominales, que corren por la parte frontal de tu estómago),

abdominales transversales (músculos abdominales profundos que envuelven tu estómago como un corsé) y oblicuos ( también conocido como tus abdominales laterales, que te ayudan a rotar).

Los entrenamientos de abdominales sólidos incorporan movimientos que activan todos estos músculos principales y, en particular, ejercicios que los hacen trabajar todos al MISMO tiempo, como chinches, agarres huecos y planchas laterales.

Tiene sentido: si quieres ver resultados importantes, debes entrenar tus abdominales desde todos los ángulos.

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1. Deadbug

Deadbug

Cómo: empezar a mentirde espaldas con los brazos extendidos hacia el techo en línea con los hombros y las piernas dobladas a 90 grados (rodillas por encima de las caderas). Mantenga la espalda baja presionada contra el piso, active los abdominales y lentamente extienda

y baje la pierna derecha hasta que el talón casi toque el piso y el brazo izquierdo hasta que su mano casi toque el piso por encima de la cabeza al mismo tiempo. Haga una pausa, luego vuelva a comenzar y repita en el lado opuesto.

Esa es una repetición. Continúe durante 30 a 60 segundos, luego continúe inmediatamente con su próximo movimiento. Una vez que haya completado los tres ejercicios, descanse de 15 a 30 segundos, luego repita de tres a cinco rondas en total.

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2. Tablón

Tablón

Cómo: Empiece a sentarse sobre los talones, luego camine con las manos hasta que las muñecas estén debajo de los hombros cuando las piernas estén completamente extendidas y el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los talones.

Equilibre la parte anterior de los pies, mantenga los abdominales comprometidos y mire ligeramente hacia adelante.

Mantenga durante 30 a 60 segundos, luego continúe inmediatamente con su próximo movimiento. Una vez que haya completado los tres ejercicios, descanse de 15 a 30 segundos, luego repita de tres a cinco rondas en total.

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3. Tablón lateral

Tablón lateral

Cómo: empezar a mentirde costado con el antebrazo derecho apoyado en el suelo, el codo debajo del hombro y ambas piernas extendidas. El cuerpo debe formar una línea recta de la cabeza a los pies, apilados o escalonados. Involucre su núcleo y levante las caderas.

Mantenga durante 30 segundos, luego repita en el otro lado y continúe inmediatamente con su próximo movimiento. Una vez que haya completado los tres ejercicios, descanse de 15 a 30 segundos, luego repita de tres a cinco rondas en total.

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4. Crujido inverso

Crujido inverso

Cómo: Empiece a acostarse boca arriba, con las piernas levantadas de modo que los muslos queden perpendiculares al suelo y las rodillas dobladas. Presione la parte inferior de la espalda contra la colchoneta, luego doble las rodillas hacia el pecho para levantar las caderas del suelo.

Vuelve a empezar con el control. Esa es una repetición. Continúe durante 30 a 60 segundos, luego continúe inmediatamente con su próximo movimiento. Una vez que haya completado los tres ejercicios, descanse de 15 a 30 segundos, luego repita de tres a cinco rondas en total.

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5. Roca hueca con asimiento

Roca hueca con asimiento

Cómo: sentarse en una colchoneta con las piernas dobladas. (Para un desafío adicional, coloque un bloque de yoga entre las rodillas). Apriete las piernas juntas y active los abdominales para levantar las piernas dobladas de modo que las pantorrillas queden paralelas al piso.

Ruede el cuerpo hacia atrás hasta que la parte media de la espalda toque el suelo. Luego, con control, mueva el cuerpo de regreso al punto de partida. Haga una pausa aquí durante tres segundos.

Esa es una repetición. Continúe durante 30 a 60 segundos, luego continúe inmediatamente con su próximo movimiento. Una vez que haya completado los tres ejercicios, descanse de 15 a 30 segundos, luego repita de tres a cinco rondas en total.

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Elena

Soy un blogger e hice un sitio web para diferentes aplicaciones que no están disponibles en Google, como la aplicación de anime, manga y películas. Entonces, puedes seguir nuestro sitio web y disfrutarlo .. Gracias

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